Считать калории - это важно

12.04.2024
Считать калории - это важно, а вот как это делать, не всегда понятно. Существует много способов учета своего питания. Вот несколько из них:

✅При помощи формул (по Миффлину - Сан Жероу, Харрису - Бенедикту и ещё много каких) определяем свой базовый метаболизм (количество энергии затрачиваемое организмом на жизнеобеспечение), учитываем свою дневную активность и создаём дефицит калорий до 20%. Все формулы имеют приблизительный характер, но могут быть полезным инструментом для подсчёта КБЖУ.

✅Используя мобильные приложения, в которых все расчеты производятся автоматически, а продукты питания можно найти по штрих коду.

✅Существует принцип здорового питания, так называемая Гарвардская тарелка. Суть этого способа в том, что тарелку на 50% должны заполнять овощи и фрукты, 25% - цельнозерновые продукты, 25% - источники белка.