Подсчет калорий

14.04.2023
Чтобы посчитать калории и научиться контролировать собственное питание, необходимо сделать несколько простых шагов:
✅ установить определенное значение калорийности ежедневного рациона;
✅ начать записывать и анализировать все продукты, которые принимали в пищу в течение дня.

В зависимости от возрастной группы, массы тела и физической активности, = организму требуется определенное количество пищевых ресурсов.

Чтобы оценить уровень метаболизма  и определить ежедневную норму калорий, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта:
Женщины: BMR= 655 + ( 9.563 × вес тела, кг ) + ( 1.850 × рост, см ) – ( 4.676 × возраст, лет )
=Мужчины: BMR = 66.5 + ( 13.75 × вес тела, кг ) + ( 5.003 × рост, см ) – ( 6.755 × возраст, лет )

Подсчитывая калории, вы заботитесь о собственном организме.  Правильное питание предупреждает нежелательную потерю мышечной массы, а также снижает риск развития ожирения.