30.08.2024
Здоровый образ жизни основывается на семи основных правилах:
✅ Физическая активность
Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Минимальное количество шагов в день - 10 000 (примерно 7 км).
✅ Сбалансированное питание
ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащенных витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
Важно есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на легкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день.
✅ Гигиенический уход
Многие считают, что гигиена – это лишь мытье рук, чистка зубов и уход за телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания, гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.
✅ Полноценный сон
В идеале человек должен соблюдать режим, продолжительность сна взрослого – минимум 7 часов, детского – 8 часов. Перед сном рекомендуется совершать прогулку на воздухе, а также за два часа до сна исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы,. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон.
✅ Оздоровительные процедуры
Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.
✅ Отказ от вредных привычек
К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания.
✅ Здоровое психологическое и эмоциональное состояние
Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Эти правила помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма.