17.07.2024
Рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга:
- Здоровое питание
Необходимо правильное, сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, орехи, цельные зерна, рыбу. Следует минимизировать употребление красного мяса, животных жиров, сладостей.
- Соблюдение режима сна
Недосып лишает головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Регулярный сон менее 7 часов в сутки опасен для когнитивных функций мозга, т.к. провоцирует выработку бета-амилоида — пускового фактора развития болезни Альцгеймера.
- Солнечные ванны
Витамин D снижает риск развития болезни Альцгеймера, но получить необходимое его количество путем приема медикаментозных препаратов невозможно. Поэтому один из способов поддержания головного мозга – умеренный загар.
- Тренировка мозговой деятельности
Как и в случае любой другой системы организма, для того, чтобы поддерживать головной мозг в тонусе, ему нужно задавать регулярные нагрузки. Для этого можно использовать головоломки, ребусы, осваивать новые языки или музыкальные инструменты. Также существуют специальные нейропсихологические упражнения. Такие интеллектуальные нагрузки не должны быть монотонными, следует выбирать новые задачи, менять интересы и хобби каждые несколько лет, постоянно осваивать новый материал.
- Физическая активность
Регулярные занятия физической активностью способствуют образованию новых мелких кровеносных сосудов, улучшают снабжение мозга кислородом. Также благодаря физическим нагрузкам нормализуется уровень холестерина и сахара крови, что предохраняет нервные клетки от их негативного воздействия. Не важно, какой вид деятельности выбран, — плаванье, бег или просто прогулки, главное их регулярность. Совместное применение когнитивных и физических тренировок приводит к улучшению когнитивного статуса у пожилых людей при уже имеющемся когнитивном дефиците.
- Исключить зависимости
Злоупотребление алкоголем и курение повышают риск развития деменции. Отказ от вредных привычек – необходимое условие здоровья головного мозга.
- Своевременное лечение сопутствующих заболеваний
Ряд заболеваний и состояний может спровоцировать или усугубить развитие деменции. Например, следует контролировать артериальное давление, поддерживать целевые значения глюкозы, холестерина крови. Проблемы со слухом и зрением у пожилых снижают когнитивность, затрудняют общение, ориентирование в пространстве. Для предотвращения этого необходимо своевременно обращаться к соответствующему специалисту.
Таким образом, профилактика — лучший способ борьбы с деменцией. А чтобы данные рекомендации были наиболее эффективны, их необходимо начинать соблюдать с молодости.
