Как пережить жару без вреда для здоровья

01.07.2026
В жаркую погоду желание охладиться как можно быстрее вполне объяснимо, однако резкий перепад температуры может стать серьезным стрессом для организма. Об опасностях резкого охлаждения во время зноя рассказала заведующая консультативно-диагностическим отделением Госпиталя для ветеранов войн № 3 Наталия Васильевна Мацюк.

Чем грозит резкий перепад температур Погружение в ледяную воду после пребывания на солнце вызывает так называемый холодовой шок. В первые 5–10 минут происходит резкий выброс стрессовых гормонов, сужение периферических и коронарных сосудов, что может привести к затруднению дыхания вплоть до его остановки. Особенно уязвимы к таким перепадам люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и атеросклерозом.

Риски, связанные с резким охлаждением

Кондиционер.

Слишком большая разница между температурой на улице и в помещении также создает чрезмерную нагрузку на организм. Это может вызвать спазм сосудов шеи и головы, провоцируя головную боль или приступ мигрени. Кроме того, работа кондиционера снижает влажность воздуха, что приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей. Холодные напитки. Резкое охлаждение задней стенки глотки и пищевода может вызвать рефлекторную остановку дыхания. Также злоупотребление ледяными напитками повышает риск развития ангины, фарингита, ларингита и может спровоцировать спазмы желудка.

Как правильно охлаждаться в жару

Чтобы пережить жару без вреда для здоровья, следуйте этим рекомендациям:
- пейте воду комнатной температуры или слегка прохладную;
- полностью исключите употребление алкоголя;
- принимайте прохладный душ (25 - 27 °C), постепенно снижая температуру воды;
- настраивайте кондиционер так, чтобы разница с температурой на улице не превышала 5 - 7 °C;
- после пребывания на жаре не пейте очень холодные напитки сразу - дайте организму время адаптироваться.