06.08.2024
Для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) крайне важно формировать у населения на популяционном и индивидуальном уровнях здоровый образ жизни, в значительной степени снижающий риски развития заболеваний.
✅Отказаться от курения. Сюда также относится пассивное курение. 5 сигарет в день – увеличивают риск смерти до 40%, целая пачка в день - на 400%!!!
✅Соблюдать гипохолестериновую диету, направленную на снижение количества насыщенных жиров (жирные сорта мяса). Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.
✅Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки, а также продуктов, содержащих «скрытую соль» (например, копчености).
✅Рациональное питание — сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
✅Снижение избыточного веса - избыточный вес повышает риск развития ИБС, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды, а также других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Факт - более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность проблемы избыточной массы тела также увеличивается с возрастом.
✅Увеличивать физическую активность не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности.
✅Контролировать свой липидный профиль, т.е. достижение целевого уровня холестерина, липопротеинов низкой плотности для снижения риска развития или прогрессирования атеросклероза.
✅Ограничить/исключить приём алкоголя. Злоупотребление алкоголем приводит к хроническим заболеваниям печени, в результате чего нарушается липидный профиль.
✅Контроль гликемии т,е. уровень сахара, высокие уровни которого могут привести к диабету, ожирению, ангио- и нейропатиям.
✅Избегать длительных стрессовых ситуаций – постоянное поступление в кровь гормонов стресса чрезмерно нагружает и изнашивает сердечно-сосудистую систему.
Помните, что никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После ССЗ факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания. Их коррекция – основа тактики лечения.
